Реально рабочие спортивные добавки

Существует бесчисленное количество спортивных добавок; многие из них имеют сомнительную эффективность, а некоторые вообще не работают. Я приведу те спортивные добавки, которые имеют доказанную эффективность на общее здоровье и спортивные показатели в пересчете на эффективность за вложенный рубль.

2. Креатин:

~11% увеличение мышечной силы и ускорения роста мышечной массы.
Стоимость: ~ 20 рублей за тренировку
Ценность: 282 EX

3. Цитруллин малат:

До 52,92% увеличение мышечной выносливости во время тренировки, до 40% снижение мышечной боли после тренировки + ускорение восстановления.
Стоимость: ~ 27 рублей за тренировку.
Ценность: 236 EX

4. Омега 3:

Снижение риска сердечно сосудистых осложнений на 25%. Незначительное улучшение спортивных показателей. Безусловно важная добавка, но не является незаменимой при достаточном потреблении жирной рыбы.
Стоимость: ~10р в день
Ценность: 202 EX

5. БЦАА:

~14% дополнительной скорости восстановления
Стоимость: ~13 рублей за тренировку
Ценность: 155 EX

6. Куркумин

~7% дополнительной скорости восстановления
Стоимость: ~15 рубля за тренировку
Ценность: 77 EX

Безусловно, если речь идет о спорте высоких достижений, и вам важен каждый процент, то всё, что работает, должно присутствовать и работать. Рядовому же человеку, занимающемуся спортом на любительском уровне, нужно с умом подходить к выбору добавок.

Дополнение:

В данном материале указаны не все добавки, имеющие доказанную эффективность. Со временем я буду дополнять эту оценку.

Спасибо за внимание!

Напоминаю, что в моем телеграмм канале размещены ссылки на все исследования, а также недавно был запущен сайт, где вы можете читать статьи без какой либо рекламы, в удобном формате.