Лента - Expotion

Зелье опыта? Expotion…

by Izumi

Abstract

Давно не виделись, наверное, вы уже забыли о моём существовании. Но я живее всех живых и с новыми силами готов врываться в свою научную деятельность и писать об этом.

В своё время я начал проект «Зелье Опыта» как проект о спорте, эндокринологии, анаболических стероидах, своих экспериментах и обо всём, что с этим связано. Тем самым я загнал себя в жёсткие рамки, хотя на самом деле мой интерес к науке гораздо шире и не ограничивается мутагенами и качалкой.

Планы развития

Как всегда, грандиозные, но сейчас, с новым подходом к их реализации, буду потихоньку двигаться и делать всё, что в моих силах.

Новые темы:

  • Эндокринология
  • Генетика
  • Нейробиология
  • Инженерия

Новый контент:

Новый контент будет строиться не с просветительской позиции, а как описание моего собственного пути изучения областей знаний. Мои подходы, заметки, новости, наблюдения, материалы, интересные факты.

Новые форматы:

Помимо обычных статей, я собираюсь начать записывать видеоконтент, но не обещаю, что это «попрёт». Возможно, текстовый формат останется для меня единственным.

Всем спасибо за внимание, буду рад видеть вас снова!

Как (лучше) растут мышцы?

by Izumi
ё

По каким причинам растут мышцы?

Если вы когда-либо слышали информацию о том, что мышцы растут от накопления внутренних повреждений, можете смело плюнуть тому, кто вам это сказал в лицо.

Тело человека способно адаптироваться к самым разным условиям, мышечный рост — лишь одно из проявлений адаптации.

Как происходит рост мышц:

Наши мышцы состоят из миофибрилл — структур, непосредственно осуществляющих сокращения (мышечные волокна) и саркоплазм — всего, что окружает мышцы (питательные вещества и прочее).

Рост мышц обусловлен:

  1. Гипертрофией и гиперплазией миофибрилл, т.е созданием новых волокон и увеличением существующих в размерах.
  2. Саркоплазматической гипертрофией (увеличением объема саркоплазмы).

Рост мышц представляет собой комбинацию этих двух процессов, как ответ на внешнюю стимуляцию.

image

Простыми словами: саркоплазма — это питательное вещество, запасы энергии для реализации механической работы, а миофибриллы — это структуры, которые эту работу совершают и тратят энергию. Если у вас больше миофибрилл — вы сильнее, если у вас больше саркоплазмы — вы выносливее.

Стимуляция для наиболее эффективного мышечного роста должна:

  1. Истощать запас гликогена из саркоплазмы
  2. Быть близкой к силовому максимуму, т.е высокой интенсивности
  3. Быть близкой к мышечному отказу или достигать его
  4. Не истощать ЦНС

Основной задачей является создание стресса для нашего тела и тренируемой мышечной группы, то есть сообщить ей нагрузку такой интенсивности, чтобы одновременно вызвать нехватку и силы (миофибрилл) и энергии (саркоплазмы). Наиболее эффективно это происходит в момент достижения мышечного отказа или близости к нему. Мышечный отказ — это состояние, при котором вы не способны выполнить больше ни одного повторения.

image 1

Исследования указывают на то, что накопление повреждений не является причиной мышечного роста, а лишь следствием физической нагрузки. Так же, как и боль после тренировки не является обязательным явлением.

Важным моментом является то, на каком повторении в подходе вы достигаете отказа. Необходимо подбирать такой вес, чтобы отказ находился минимум на 6 и максимум на 12 повторении. Если вы понимаете что приближаетесь к 12 повторению в отказном подходе, а отказ не наступает, лучше всего сделать еще один подход и увеличить вес.

Напоминаю, что в моем телеграмм канале размещены ссылки на все исследования, а также недавно был запущен сайт, где вы можете читать статьи без какой либо рекламы, в удобном формате.

Почему с собственным весом нельзя накачаться?

by Izumi
Почему с собственным весом невозможно накачаться? Под термином "накачаться" я подразумеваю комплексный рост мышц в объеме. Как я уже сказал, для достижения комплексного мышечного роста необходимо сообщить нашему организму, что ему не хватает и силы (миофибрилл) и энергии (саркоплазмы).

Почему с собственным весом нельзя накачаться до больших объемов мышц?

Под термином «накачаться» я подразумеваю комплексный рост мышц в объеме.

Как я уже сказал в посте, для достижения комплексного мышечного роста необходимо сообщить нашему организму, что ему не хватает и силы (миофибрилл) и энергии (саркоплазмы).

В момент занятий с собственным весом идет довольно быстрое развитие по этапам:

Начинающие: не способны сделать и несколько повторений, каждый их подход буквально делается до отказа, им не хватает силы, но еще хватает энергии.
Продолжающие: способны сделать 5 подходов по 10+ повторений, им уже почти хватает силы, но не хватает энергии.
Подготовленные: способны сделать далеко за 25 повторений в одном подходе. Им с лихвой хватает силы и энергии.

[Мы не берем здесь в учет очень полных людей, их отягощение идет в комплекте, с первых двух уровней они могут вообще и не уйти]

В начале тренировок с собственным весом мышечный рост максимален, но с ростом подготовленности он сводится на нет. И это логично: тело создало достаточное количество мышечных волокон под определенный вес, вес не растет, растут подходы, осталось только оптимизировать их питание — выносливость.

Если у вас есть сомнения в механизме адаптации и вы верите, что 30, 50, 100 повторений способны привести к мышечной гипертрофии, задумайтесь, почему не растут ноги бегунов до бесконечности, ведь они делают 20000 повторений за тренировку?

Спасибо за внимание!

Напоминаю, что в моем телеграмм канале размещены ссылки на все исследования, а также недавно был запущен сайт, где вы можете читать статьи без какой либо рекламы, в удобном формате.

Защищено: Contentable

by Izumi

Это содержимое защищено паролем. Для его просмотра введите, пожалуйста, пароль:

Синдром раздраженного кишечника (СРК)

by Константин Ганженко

Что такое СРК

СРК — это функциональное желудочно-кишечное расстройство, характеризующееся повторяющимися болями в животе и дискомфортом, связанными с изменением работы кишечника, которые возникают при отсутствии структурных и биохимических изменений или других органических заболеваний ЖКТ.

Основными симптомами СРК являются боли в животе, спазмы, запор или диарея, вздутие живота и изменения характера стула. Дополнительные сопутствующие симптомы могут включать изжогу, несварение желудка, боль в груди, вздутие живота, срочное опорожнение кишечника, чувство неполного опорожнения, хроническую тазовую боль, фибромиалгию, мигрень.

В его патофизиологию вовлечены несколько факторов, таких как изменения моторики ЖКТ, висцеральная гиперчувствительность, избыточный рост бактерий в тонком кишечнике, факторы окружающей среды, диетические привычки, пищевая непереносимость и дисбиоз.

В зависимости от формы и консистенции стула выделяют четыре различных подтипа СРК:

  • СРК с преобладанием запора (СРК-З): более 25% твердого стула и менее 25% жидкий стул;
  • СРК с преобладанием диареи (СРК-Д): больше чем 25% жидкий стул и менее 25% твердого;
  • СРК со смешанным стулом (СРК-М): более 25% жидкого и более 25% твердого стула;
  • Неклассифицированный СРК (СРК-Н): менее 25% жидкого и менее 25% твердого стула.

Изменение в рационе питания и физическая активность — база в лечении СРК, которая дополняется фармакологическими вмешательствами.

Че кидать в хлеборезку

Здесь я опишу исключительно классический диетолгический подход. Почему не lFODMAP, безлактозные диеты и прочие крайности? 

Все просто: любые радикальные диеты НЕ ЯВЛЯЮТСЯ оздоровительной процедурой и обычно облегчаются симптомы СРК в КРАТКОСРОЧНОЙ перспективе.

Потребление овощей и фруктов:

Основная проблема для людей с СРК — потребление пищевых волокон.

Нерастворимые пищевые волокна обладают способностью связывать воду и увеличивать объем стула, стимулируя таким образом перистальтику кишечника. Однако этот тип клетчатки не способствует улучшению симптомов СРК и может даже усугублять симптомы СРК-Д.

Растворимая клетчатка образует гели в желудочно-кишечном тракте, увеличивая объем стула и улучшая его прохождение по кишечнику. Она также может прямо или косвенно положительно влиять на микробиоту кишечника, улучшая ее структуру и функции, а также стимулируя рост полезных бактерий. Этот тип клетчатки облегчает симптомы у людей как при формах СРК-Д, так и СРК-З.

Важно постепенно вводить потребление пищевых волокон. В среднем потребление 25г/сут является достаточным.

Наши растворимые бро: морковь, помидоры, цуккини, баклажаны, огурцы, стручковая фасоль, болгарский перец, авокадо, шпинат, тыква, листья салата, ягоды, малина, клубника, медвяная и мускусная дыни, виноград, апельсины, лимоны.

Зерновые продукты:

Да, глютен тоже не надо убирать каждому человеку с СРК. На самом деле, люди, соблюдающие безглютеновую диету, получают улучшение симптомов СРК не столько от отсутствия глютена, как считалось ранее, сколько от отказа от продуктов из пшеницы. Это скорее вызвано другими компонентами пшеницы: высокий уровень глютена, фруктанов, ингибиторов амилазы и трипсина, а также лектинов — все это может отрицательно влиять на течение СРК.

Ежедневный рацион включает: овсянку, рис, киноа, кукурузу, полбу, льняное семя.

Молочные продукты:

Абсолютно каждому человеку тоже не стоит отказываться от молочных продуктов. Значительная часть людей с не переносимостью лактозы может усваивать ее до 12-15г/сут. Следователньо, многим людям следует ограничить потребление продуктов с лактозой, а не исключать их. Например, потребление йогурта и кефира благотворно влияет на усвоение лактозы и способствует повышению переносимости лактозы у лиц с диагностированной лактозной мальабсорбцией. Ферментированные молочные продукты, как правило, переносятся лучше, а также снижают риск развития колоректального рака.

Предпочтительные продукты: йогурты и другие кисломолочные продукты, зрелые сыры, напитки на растительной основе.

Мясо, рыба, яйца:

Эти продукты являются основным источником высококачественного белка, витаминнов группы Б, гемового железа и витамина Д для каждого человека. Желательно отслеживать количество потребляемых омега-3, -6 жирных кислот: воспаление, индуцирвоанное окислением ПНЖК, и иммуносупрессия явно не то, что мы хотим увидеть у человека с СРК.

Разрешенные продукты: нежирная птица и рыба, умеренное потребление жирного мяса и говядины, яйца.

Че не кидать в хлеборезку

Синтетические подсластители, алкоголь, обработанная мясная продукция, овощи и фрукты, содержащие нерастворимую клетчатку, продукты из пшеницы.

Ну и самое интересное — таблеточки

Спойлер: здесь я не буду особо рассматривать ПАВ, а лишь дам стек, от которого уже можно плясать!

Цинк L-карнозин

Защищает слизистую оболочку толстой кишки от повреждения за счет индукции белка теплового шока 72 и подавления активации NF-kappaB, уменьшая воспаление и стабилизируя проницаемость кишечника.

Мастиковая камедь

Снижает уровень провоспалительных цитокинов, таких как IL-6 и TNF-α, и повышает уровень интерлейкина-a17A, который считается ключевым фактором защиты от развития и рецидива ВЗК. Может также снижать уровень свободных аминокислот в плазме, что является маркером снижения воспаления и клеточного гомеостаза, и может играть ключевую роль в процессах, регулирующих здоровье кишечника.

Сахаромицеты буларди

Внутри просвета кишечника S. boulardii может влиять на патогенные токсины, препятствовать прикреплению патогенов, взаимодействовать с нормальной микробиотой и способствовать восстановлению уровня КЦЖК.

S. boulardii может напрямую ингибировать рост таких патогенных микроорганизмов, как Candida albicans, Salmonella typhimurium, Yersinia enterocolitium, Aeromonas hemolysin. Также может действовать на кишечную стенку, улучшая плотность соединения между энтероцитами, тем самым сохраняя целостность и функцию кишечного барьера.

S. boulardii также могут регулировать иммунный ответ, действуя как иммуностимулятор (профилактируя канцерогенез) или уменьшая провоспалительные

реакции (снижает IL-6 и TNF-a). 

Ципрогептадин

Это отпускаемый без рецепта антигистамин первого поколения с широким спектром метаболических эффектов (от дерматологии до психиатрии).

Основные биологические свойства препарата — антагонизм к гистамину, серотонину, повышение активности супероксиддисмутазы, антихолинергический эффект.

У людей с болезнью Крона / СРК / ЯК часто вырабатывается избыточное количество гистамина и серотонина. В этом отношении ципро полезен с точки зрения способности подавлять гистамин, серотонин и поглощать гидроксильные радикалы. Имеются антихолин и седативный эффекты — вероятнее всего, потребуется еще делать пару уколов церебролизина в неделю и пить ежовик или цитиколин, чтобы не стать в моменте затупком.

Сам стек:

СРК-Д:

  1. PepZinGL — 75мг 2 раза/сут за приемом пищи
  2. Мастиковая камедь — 350мг 3 раза/сут
  3. Ципрогептадин — 2мг/сут перед сном
  4. Сахаромицеты буларди — 500мг 2 раза/сут с едой

СРК-З:

  1. PepZinGL — 75мг 2 раза/сут за приемом пищи
  2. Мастиковая камедь — 350мг 3 раза/сут
  3. Ципрогептадин — 2мг/сут перед сном
  4. Шелуха семян подорожника — 5г 2-4 раза/сут

Автор статьи: специальнй агент expotion: Константин Ганженко

c6e7fd9217c0a72f552c17b689720791?s=48&d=https%3A%2F%2Fexpotion.tech%2Fwp content%2Fuploads%2F2024%2F09%2F2024 09 09 00.34.28

Дурилка

Константин Ганженко

Его канал
Консультации, ведение

RU 58841 оценка эффективности.

by Izumi

Abstract

RU 58841 — нестероидный антиандроген, изучавшийся для лечения андроген-зависимых состояний, таких как алопеция и акне. Исследования показали его высокую аффинность к андрогенным рецепторам и подтверждённую эффективность при местном применении. Безопасность RU 58841 была доказана в экспериментах, где не наблюдалось негативного влияния на жизнеспособность клеток. В клинических испытаниях на коже головы мужчин, препарат значительно увеличивал количество фолликулов, проходящих второй цикл роста, по сравнению с контрольной группой. Однако препарат не был выпущен на рынок из-за отсутствия долгосрочных данных о безопасности, коммерческих трудностей и проблем со стабильностью.

Введение:

RU 58841 — нестероидный антиандроген, исследовавшийся для топического лечения андроген-зависимых состояний, таких как выпадение волос, акне и гирсутизм.

В антиандрогенных свойствах RU 58841 сомневаться не приходится. В исследовании 1 было показано, что его аффинность в 30 раз выше, чем у анандрона и флутамида.

В исследовании 2 также подтвердилось его поверхностное действие и проницаемость через кожу методом меток и флуоресцентной микроскопии в виде вещества RUM (получен путём этерификации RU 58841 с миристоилхлоридом).

Безопасность:

RU 58841 не влиял на снижение жизнеспособности клеток в любом исследованном типе клеток, что подтвердило его безопасность.

Испытания:

На 78 образцах лысеющей кожи головы мужчин было проведено исследование 3. Образцы разделили на две группы: одна обрабатывалась RU 58841, другая — этанолом (контроль). В контрольной группе появилось 28 активных фолликулов, но только 7% прошли второй цикл роста. В группе с RU 58841 было 29 фолликулов, и 28% начали второй цикл. Скорость роста волос была значительно выше в группе с RU 58841, что неоспоримо указывает на его положительное влияние.

Почему успешный препарат не пошёл в производство?

Есть несколько причин:

  1. Отсутствие долгосрочных данных о безопасности. Несмотря на местное применение, были опасения по поводу системной абсорбции препарата и потенциальных рисков для здоровья, включая сердечно-сосудистые проблемы (эти опасения не были подтверждены, так как проницаемость полной толщины свиной кожи и реконструированного эпидермиса не наблюдалась)4. Без достаточных данных о безопасности на длительный срок, такие регуляторы, как FDA, не одобрили препарат​ 5,
  2. Коммерческие и финансовые причины. Компании, занимавшиеся разработкой RU 58841, прошли через слияния, и в итоге сменили приоритеты, отказавшись от исследований в области лечения выпадения волос. Считается, что препарат был признан менее прибыльным или слишком похожим на существующие средства, такие как финастерид.​6
  3. Проблемы со стабильностью. Сообщалось о проблемах со стабильностью RU 58841 в растворах, что затрудняло его долгосрочное использование и коммерческое внедрение.

Вывод:

На основе вышеупомянутых исследований и данных можно сделать вывод о высоком потенциале RU 58841 для лечения акне и андрогенозависимой алопеции. Несмотря на то, что он не вышел на массовый рынок, его потенциал и безопасность были доказаны.

RU 58841 может быть альтернативной терапией с использованием финастерида.

Следует учитывать, что у нас нет данных о долгосрочном применении и возможных побочных эффектах данного препарата.

  1. RU 58841-myristate—prodrug development for topical treatment of acne and androgenetic alopecia ↩︎
  2. RU 58841, a new specific topical antiandrogen: A candidate of choice for the treatment of acne, androgenetic alopecia and hirsutism ↩︎
  3. A controlled study of the effects of RU58841, a non-steroidal antiandrogen, on human hair production by balding scalp grafts maintained on testosterone-conditioned nude mice ↩︎
  4. RU 58841-myristate – prodrug development for topical treatment of acne and androgenetic alopecia ↩︎
  5. Wikipedia ↩︎
  6. HairLossTalk ↩︎

Реально рабочие спортивные добавки

by Izumi

Существует бесчисленное количество спортивных добавок; многие из них имеют сомнительную эффективность, а некоторые вообще не работают. Я приведу те спортивные добавки, которые имеют доказанную эффективность на общее здоровье и спортивные показатели в пересчете на эффективность за вложенный рубль.

scale 1200 7

1. Глюкозамин и хондроитин:

Полностью доказана эффективность в профилактике травм и дегенеративных повреждений суставно-связочного. Бесценно для спортивного долголетия.
Стоимость: ~40 рублей в день
Ценность: 300 EX (Бесценно)

2. Креатин:

~11% увеличение мышечной силы и ускорения роста мышечной массы.
Стоимость: ~ 20 рублей за тренировку
Ценность: 282 EX

3. Цитруллин малат:

До 52,92% увеличение мышечной выносливости во время тренировки, до 40% снижение мышечной боли после тренировки + ускорение восстановления.
Стоимость: ~ 27 рублей за тренировку.
Ценность: 236 EX

4. Омега 3:

Снижение риска сердечно сосудистых осложнений на 25%. Незначительное улучшение спортивных показателей. Безусловно важная добавка, но не является незаменимой при достаточном потреблении жирной рыбы.
Стоимость: ~10р в день
Ценность: 202 EX

5. БЦАА:

~14% дополнительной скорости восстановления
Стоимость: ~13 рублей за тренировку
Ценность: 155 EX

6. Куркумин

~7% дополнительной скорости восстановления
Стоимость: ~15 рубля за тренировку
Ценность: 77 EX

Безусловно, если речь идет о спорте высоких достижений, и вам важен каждый процент, то всё, что работает, должно присутствовать и работать. Рядовому же человеку, занимающемуся спортом на любительском уровне, нужно с умом подходить к выбору добавок.

Дополнение:

В данном материале указаны не все добавки, имеющие доказанную эффективность. Со временем я буду дополнять эту оценку.

Спасибо за внимание!

Напоминаю, что в моем телеграмм канале размещены ссылки на все исследования, а также недавно был запущен сайт, где вы можете читать статьи без какой либо рекламы, в удобном формате.

Необходимое количество белка для мышечного роста

by Izumi
Необходимое количестве белка для мышечного роста - важная информация для поддержания силовых показателей.

Постоянно натыкаюсь на огромное количество расходящихся мнений и заблуждений о том, какое необходимое количество белка нужно употреблять в рационе. Поставим точку в этих вопросах на основе последних научных данных.

Необходимое количество белка:

По данным исследований наибольшую эффективность имеет 1,62 до 2,2 г белка на кг веса в сутки. Такой диапазон давал максимальную эффективность для увеличения сухой массы тела и силовых показателей испытуемых. В то время как 0,8 г было явно недостаточно.

Нет подтверждений, что потребление свыше 2,2 г является нецелесообразным, но стоит также учитывать, что сверхконцентрация аминокислот в крови создает дополнительную нагрузку практически на все системы организма, что может замедлить прогресс и нивелировать положительные эффекты.

Какой белок лучше:

Существуют мнения, что казеин подходит для сушки, сывороточный протеин — для набора массы и т.п.

На самом деле все виды белка вызывают схожий анаболизм, но в разные временные промежутки. Нет особой разницы, какой вид белка вы употребите, за исключением белков растительного происхождения: их аминокислотный профиль и биодоступность значительно хуже.

Какими порциями употреблять белок:

Возможно, вы слышали, что больше 25 грамм белка за 1 прием не усваивается. Это заблуждение. Нет никакого ограничения по усвоению белка за 1 прием пищи. Проводились испытания вплоть до 79% от суточной нормы за раз. Данный протокол питания, напротив, улучшил азотистый баланс и обмен белка в организме.

Наибольшего анаболизма позволяет достичь дозировка от 0,4 г до 0,55 г на кг за прием пищи, разделенный на 4 приема.

Напоминаю, что в моем телеграмм канале размещены ссылки на все исследования, а также недавно был запущен сайт, где вы можете читать статьи без какой либо рекламы, в удобном формате.

Оксиметолон (Анадрол/Анаполон) для сушки: отчёт месяца эксперимента.

by Izumi
scale 1200 3

В этом посте я описал суть эксперимента. Данный пост является отчетом спустя 1 месяц(8 августа — 8 сентября), завершение первого этапа приема Оксиметолона(Анадрол/Анаполон).

Результаты:

  • Общая масса тела: — 4,55 кг.
  • Жировая масса: ~ — 6 кг.
  • Мышечная масса: + 2,2 кг.
  • Процент жира: — 4%.
Оксиметолон (Анадрол/Анаполон) для сушки: результаты месяца эксперимента. @expotion

Побочные эффекты:

  • Ожидания высокой гепатотоксичности (урона для печени) не оправдались. Показатели АЛТ вышли из нормы на 1,8 пункта, учитывая, что для печени не применялась никакая поддерживающая терапия (Гептрал/Эссенциале).
  • Был замечен побочный эффект повышения артериального давления, что свойственно для всех анаболических стероидов. В покое давление достигало 150/100. Был добавлен препарат лизиноприл в дозировке 5 мг утром, что снизило среднее верхнее давление до 125-130.

Моё мнение:

Я считаю данный результат безумием в чистом виде. Это невероятный результат, и мне сложно сдерживать эмоции: значительная прибавка мышечной массы на фоне огромной потери жировой ткани, идеальная рекомпозиция по своей сути. При этом препарат на дефиците калорий не вызвал задержку жидкости и отеков.

Эффективность препарата для сушки на данный момент я могу сравнить с тренболоном в дозировке 200+ мг в неделю. Однако тренболон в десятки раз более опасен и наносит комплексный вред (кровь, почки, печень, сердце), который тяжело контролировать, хотя и является классическим препаратом для сушки в соревновательном бодибилдинге.

ВНИМАНИЕ! Анаболические препараты могут быть использованы только под наблюдением врача!

Напоминаю, что в моем телеграмм канале размещены ссылки на все исследования, а также недавно был запущен сайт, где вы можете читать статьи без какой либо рекламы, в удобном формате.

Анаполон (Анадрол/Оксиметолон) для сушки

by Izumi
8 августа я начал эксперимент. В течение 3 месяцев я буду принимать Оксиметолон (Анадрол/Анаполон) для оценки изменений в теле.

8 августа я начал эксперимент над собой, который продлится 3 месяца.

Суть эксперимента:

Я буду принимать Оксиметолон (Анадрол/Анаполон) в следующей дозировке:
💊 1 месяц — 50 мг / день,
💊 2 месяц — 100 мг / день,
💊 3 месяц — 150 мг / день.
Питание: 2000-2200 ккал / день (на 900-700 ккал меньше нормы).
Тренировки: 5 раз в неделю.

Меня вдохновило это видео, а также исследования, представленные в нем. Вкратце, в представленных кейсах удалось значительно уменьшить количество подкожного жира (на 7/10%) и пропорционально увеличить мышечную массу. Такие же данные были подтверждены рядом исследований.

Исходные анализы, анализ тела, сушка на Анаполоне @expotion

Единственный значимый ожидаемый побочный эффект — это влияние на печеночные ферменты (АЛТ и АСТ). В данный момент они находятся в референтных значениях. Я ожидаю увидеть пропорциональный рост этих показателей.

В конце исследования я подготовлю подробную статью со всеми собранными данными и записями за время эксперимента, также по ходу эксперимента я буду писать краткие промежуточные отчеты.

ВНИМАНИЕ! Анаболические препараты могут быть использованы только под наблюдением врача!

Напоминаю, что в моем телеграмм канале размещены ссылки на все исследования, а также недавно был запущен сайт, где вы можете читать статьи без какой либо рекламы, в удобном формате.

Нафингбилдинг — новый вид спорта

by Izumi

Данный вид спорта отличается от всех других видов физических нагрузок своей простотой и легкостью в освоении. Сутью направления является максимальная минимизация нагрузки. То есть, приходя на тренировку, вы должны брать настолько незначительные веса, на сколько это возможно, и не при каких обстоятельствах не повышать их. Нужно понимать, что в подходах ни в коем случае нельзя напрягаться; ваши подходы должны быть легкие и непринужденные, такие, будто вы ничего и не делаете вовсе.

Нафингбилдинг [Nothingbuilding] (от английского nothing — ничего, building — строительство), aka ничегобилдинг.

Преимущества нафингбилдинга:

  • Отсутствие усталости после тренировки
  • Отсутствие мышечной боли
  • Нет необходимости соблюдать диету
  • Минимизация износа суставов
  • Поддержание психологического комфорта

Недостатки:

  • Отсутствие изменения внешнего вида и прогресса в целом
  • Затраты времени

Как мы можем убедиться, преимуществ значительно больше, чем недостатков, а значит, мы с уверенностью можем сказать, что данный вид спорта подойдет подавляющему большинству тех, кто хочет делать что-то для галочки или всем говорить что занимается спортом. Особенно если ваша вторая половинка заставляет вас ходить в зал, вы можете начать и гордо заявить ей: «Отныне, я нафингбилдер!»

Требования к разряду «мастер спорта»:

Для получения «мастера спорта», необходимо при выполнении жима платформы ногами или разводки ног, разговаривать по видеосвязи с кем либо на протяжении 4 подходов.

Полная система разрядов и классификации данного вида спорта находится в разработке.

Напоминаю, что в моем телеграмм канале размещены ссылки на все исследования, а также недавно был запущен сайт, где вы можете читать статьи без какой либо рекламы, в удобном формате.