По каким причинам растут мышцы? Если вы когда-либо слышали информацию о том, что мышцы растут от накопления внутренних повреждений, можете смело плюнуть тому, кто вам это сказал в лицо. Тело человека способно адаптироваться к самым разным условиям, мышечный рост — лишь одно из проявлений адаптации. Как происходит рост мышц: Наши мышцы состоят из миофибрилл — […]
Почему с собственным весом нельзя накачаться до больших объемов мышц? Под термином «накачаться» я подразумеваю комплексный рост мышц в объеме. Как я уже сказал в посте, для достижения комплексного мышечного роста необходимо сообщить нашему организму, что ему не хватает и силы (миофибрилл) и энергии (саркоплазмы). В момент занятий с собственным весом идет довольно быстрое развитие по […]
Постоянно натыкаюсь на огромное количество расходящихся мнений и заблуждений о том, какое необходимое количество белка нужно употреблять в рационе. Поставим точку в этих вопросах на основе последних научных данных. Необходимое количество белка: По данным исследований наибольшую эффективность имеет 1,62 до 2,2 г белка на кг веса в сутки. Такой диапазон давал максимальную эффективность для увеличения […]